1 tydzien

Środa, Tydzień 5- podciąganie + smith, ok 3700 kcal 1. 10 x (10 podciągnięć // 47,5 kg x 10) = + 1 podciągnięcie, + 5 kg 2. 3 x (Narciarz sznurkami 45 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 9 kg x 15) = + 5 kg, + 1 kg W podciąganiu w ostatnich 2 seriach musiałem oszukiwać po 7 powtórzeniu, ale generalnie nieźle. Za tydzień powtarzam 10 x 10, [...]

Tydzień siódmy, dzień drugi DT 1. Rozpiętki na maszynie 10\27,27, 8\31,82, 2\36,36 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 8\10, 6\12,5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 8\30, 8\32,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 8\10, 3\12,5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam wszystkich! I zaczynam od liczb: Wiek: 35 Waga: 53,7 Wzrost: 158 Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 82 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki: 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

Witam mam 16 lat jakieś 186 wzrostu, ważę z 65kg uczęszczam do takiej szkoły, że przydałoby się ruszyć dupe i zacząć coś robić, jednak mam na oku taką siłownie w której nie ma instruktora tzn. chodzi mi o to że nie wiem od czego zacząć jakie robić treningi etc. Jestem też ektomorfikiem zapewne, jednak trochę tłuszczu na brzuchu mam, moim celem [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 5.11.2013 - Wyciskanie na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie w wąskim chwycie 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Trening z tych lżejszych. Wszystko zrobione spokojnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, [...]

[...] wieku(18lat)dla mnie. Jak rozwiązać takie problemy, ewentualnie czym mógłbym zastąpić owe ćwiczenia? I czy w planie potrzebne są jakieś korekty? Jestem na roztrenowaniu, za tydzien zaczynam HST. I chce równiez robic trening Armstronga na podciaganie, przyznam się zacząłem go wczoraj i tak się zastanawiam czy nie wpłynie to niekorzystnie na moje [...]

Dzień 200 (216) Nie podoba mi się ten tydzień "Rep". Rezygnuję z niego i zastąpię "Powerem" , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 80 / 80 / 80 x 8 / 80 x 7 / 80 x 6 Wchyodziło ok, choć zaczyna się już b.ciężko robić, i jak widać liczba powtórzeń maleje co tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=_kjxQ2DNK7Q&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy [...]

Dzień XXIII, Tydzień IV Obawiam się iż jakieś choróbsko się przyplątało, jestem trochę "pociągająca" ;-) Pomiary! oczywiście dziwne :-P @ się zbliża może też ma z tym coś wspólnego 10.10.2013r/ 21.10.2013/27.10.2013/5.11.2013 biust:87/85/85/84 -1 pod biustem:74/73/73/73 bez zmian talia:73/72/71/ 70,5 - 0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84 +2 [...]

Jutro będę musiała ćwiczyć wieczorem. Bedzie mniej sił. I to jeszcze trening B, który i tak jest dla mnie dużo bardziej męczący niż A. Dużo mam w nim zmieniania obciążań i zajmuje mi więcej czasu. Myślę, że jeszcze do końca miesiąca te treningi poćwiczę i zrobię sobie tydzień przerwy. A potem nie wiem. Szukam gotowców na forum. Ewentualnie wykupie [...]

Mam Lafaya ale puki co nie jadę jego treningiem. Zacząłem trenować 2 tyg. temu po wielu latach siedzącej pracy i rozpisałem sobie na pierwsze 2 miechy taki trening: + podciąganie / nadchwyt szeroko + pompki + podciąganie / podchwyt wąsko + dipsy na krzesłach + przysiady z 10 kg plecakiem :) + wykroki z 10 kg plecakiem :) + wspięcia na łydkach z 10 [...]

Witam jak w temacie.jestem aktualnie na cypio i turze jakiws 4 tygodnie.wcZoraj dostalem wiadomosc od znajomych o sylwestrze w gorach polskich mieszkam w uk.chodzi o to ze bede chlac jakia tydzien oatro zmiejszyc dawkw tescia na 250mg tydzien czy leciec tak jak teraZ co 3 dzien.piasE z telwfonu wiwc sory za niwstylistyke i bledy

23 DZIEŃ/ 4 TYDZIEŃ/ NORDIC WALKING Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - oprócz tych co w tabeli ogórek kiszony, papryka, pomidor, kapusta czerwona [...]

Witam. Jestem obecnie na redukcji, niedługo będę kończył. Chciałbym zmienić trening FBW i wypróbować czegoś takiego jak wstawiłem poniżej. Czy warto zmienić trening pod koniec redukcji czy zacząć go po wejściu na masę? Byłbym wdzięczny za sprawdzenie treningu. Trening na zmianę 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) przez 8 tygodni. Przerwy [...]

nolva zbija estro.. tym lepiej jak by miało się gino pojawić i nie koliduje z HCG mysle ze tak 1-2dni po ostatnim propie 30mg przez tydzień później 20mg przez tydzień i 10mg przez tydzien

5 tydzień, 33 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach /120 x 6/100 x 10/80 x 15/60 x 21(+5kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 97 x 8/82 x 12/67 x 25(ciężar ok, ale mniejsze różnice w ciężarach nast. razem) 3. wykroki zyebauem, nast. razem nie robie, po po regresach w przysiadach nogi odmawiają posłuszeństwa. 4a. unoszenie 15p x [...]

Witam.Będe miał przeprowadzane badania na obecność narkotyków za około miesiąc czasu,paliłem pół roku-około pół grama na tydzień i około 2 tygodnie temu rzuciłem.Chciałbym sie dowiedzieć czy ktoś może się orientuje z czego robią najczęściej takie badania i jeżeli tak to z czego i ile musiałbym odczekać czasu przed nimi.Z góry dziękuje za pomoc ;)

Cześć, moje pytanie dotyczy zwiększania kalorii w diecie. Zawsze jadałem nieregularnie, zazwyczaj dużo poniżej mojego zapotrzebowania kalorycznego. Przyjmijmy, że moje zerowe (na utrzymanie wagi) zapotrzebowanie (ustalone na podstawie wagi, wzrostu, wieku oraz średniej intensywności), to 3200 kalorii. Przez większość czasu spożywałem może połowę z [...]

Witam wszystkich, mam pytanie, jaki plan zacząć stosować po Push i Pull, plan kończy mi się za tydzień, Przerobiłem już: 3x FBW, 2x Split oraz 1x Push i Pull. I mam taki mały dylemat, że tak napisze mam chudą ręke od nadgarsta do zgięcia, inni nie mają takiej dodam że przed rozpoczęciem kulturystyki błem strasznie chudy wazyłęm 50kg a obecnie 80. [...]

Kilka słów o sobie. Wiek: 46 lat Wzrost 187 cm Waga 93 kg Pas – 97 BF – ok. 19% Podawana waga jest na czczo, w ciągu dnia jest o 1,5 – 2 kg więcej (tylko ja tak mam?) Staż na siłowni: zero, null komma nichts, absolutely nothing. Wolałem gry czy jazdę na rowerze. Zawsze miałem dość mocne nogi, chude ramiona i klatkę Z budowy ciała jestem [...]